Manche Menschen haben keine Probleme, am Morgen früh aufzustehen, für andere ist es jedes Mal eine Tortur. Viele fühlen sich tagsüber nicht gut oder haben Mühe, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, weil sie unbewusst an Schlafmangel leiden. Darum ist genügend Schlaf Voraussetzung für die Gesundheit und um gut in den neuen Tag zu starten.
Die empfohlene Schlafdauer für einen Menschen hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie des Alters, der individuellen Bedürfnisse und des allgemeinen Gesundheitszustands. Nachfolgend findest du die allgemeine Richtlinien für die empfohlene Schlafdauer nach Altersgruppen für einen gesunden Menschen:
- Säuglinge (0-3 Monate): Neugeborene benötigen in der Regel etwa 14-17 Stunden Schlaf pro Tag, wobei dies stark variieren kann.
- Säuglinge (4-11 Monate): In diesem Alter benötigen Babys etwa 12-15 Stunden Schlaf pro Tag.
- Kleinkinder (1-2 Jahre): Kleinkinder benötigen etwa 11-14 Stunden Schlaf pro Tag.
- Vorschulkinder (3-5 Jahre): Kinder in diesem Alter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Tag.
- Schulkind (6-13 Jahre): Schulkinder sollten etwa 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
- Jugendliche (14-17 Jahre): Teenager benötigen etwa 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Erwachsene (18-64 Jahre): Die meisten Erwachsenen sollten sich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht gönnen, obwohl einige Menschen auch mit weniger Schlaf auskommen. Zuviel Schlaf ist allerdings auch nicht immer gesund, weil dann der Körper aus dem Rhythmus geraten könnte.
- Ältere Menschen (65+): Ältere Erwachsene benötigen in der Regel etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Dies sind jedoch nur allgemeine Richtlinien. Individuelle Unterschiede können dazu führen, dass einige Menschen mit weniger oder mehr Schlaf auskommen. Die Qualität des Schlafes ist ebenso wichtig wie die Dauer. Es ist ratsam, auf die eigenen Bedürfnisse einzugehen und dafür zu sorgen, dass du ausgeruht und fit bist, wenn du morgens aufwachst. Chronischer Schlafmangel kann langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Wenn du über längere Zeit hinweg Schlafprobleme hast, solltest dies mit einem Arzt besprechen, um die Ursache abzuklären.
