Hi,
Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben und es gibt mehrere Ansätze, um sie zu lindern oder vorzubeugen. Das erste was ich immer empfehle ist zu einem Arzt zu gehen. Ich selbst bin kein Arzt, daher kann ich dir auch nur allgemeine Tipps geben was ich gemacht habe bzw. was man machen könnte. Hier ein paar Tipps:
Sport und Bewegung
Sport und körperliche Aktivität sind grundsätzlich sehr gut gegen Rückenschmerzen, aber es ist wichtig, die richtigen Übungen zu wählen. Vermeide Intensive Übungen mit schweren Gewichten oder solche, die eine hohe Belastung der Wirbelsäule verursachen können. Besser sind sanfte Bewegungsformen wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking sind oft besser. Auch Pilates und Yoga bieten schonende Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken und die Flexibilität verbessern können.
Mobile Physiotherapie
Eine hervorragende Option ist die mobile Physiotherapie. Dabei kommt ein Physiotherapeut zu Dir nach Hause, was besonders praktisch ist, wenn Du aufgrund der Schmerzen Schwierigkeiten hast, mobil zu sein. Der Therapeut kann Dir individuelle Übungen zeigen, die auf Deine spezifischen Beschwerden abgestimmt sind, und Dich bei der korrekten Ausführung anleiten. Durch regelmäßige Sitzungen kannst Du eine nachhaltige Verbesserung erzielen.
Richtiges Sitzen und Ergonomie
Da Du Rückenschmerzen besonders beim langen Sitzen verspürst, kann es hilfreich sein, Deine Sitzhaltung und die Ergonomie Deines Arbeitsplatzes zu überprüfen
Übungen für zu Hause
Einige einfache Übungen, die Du zu Hause durchführen kannst, sind:
- Katzenbuckel und Pferderücken: Auf allen Vieren im Wechsel den Rücken nach oben runden und durchhängen lassen.
- Beinheben im Liegen: Auf dem Rücken liegend ein Bein nach dem anderen gestreckt anheben.
- Brücke: Auf dem Rücken liegend die Hüfte anheben, bis Körper und Oberschenkel eine Linie bilden.
Weitere Tipps
- Wärmebehandlung: Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad kann die Muskulatur entspannen und Schmerzen lindern.
- Stressabbau: Psychischer Stress kann Rückenschmerzen verstärken. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation können hilfreich sein.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Dir weiter. Es ist immer eine gute Idee, bei anhaltenden oder starken Schmerzen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um die genaue Ursache abzuklären und eine auf Dich abgestimmte Therapie zu erhalten.