Mein Mann ist viel zu dünn und er leidet da auch drunter.

Question

Mein Mann hat ein Problem welches ihn schon sein ganzes Leben lang verfolgt und zwar kann er tun und machen was er will, er nimmt einfach nicht zu und auch kein Training hat bis jetzt dabei geholfen. Er rennt mehrmals die Woche in ein Fitnessstudio und schindet sich da, aber eine große Veränderung hat er nicht durchgemacht. Er ist geradezu schlacksig, das heißt dass er ist schon recht groß ist (1,96m) , aber er ist halt auch mein Strohalm (das lasse ich ihn aber niemals hören). Habt ihr eventuell ein paar Erfahrungen oder Tipps was er machen kann?

Answer 1

Hallo Gitti, ich bin Fitnesskauffrau und habe da ein paar Sachen, die ihr mal ausprobieren könnt. 

Als erstes klemmst du dir mal deinen Mann unter den Arm und dann lässt du ihn mal bei einem Arzt richtig durchchecken, vor allem muss mal geschaut werden ob seine Schilddrüse richtig arbeitet (das kann sein, dass das die Ursache ist, muss aber nicht ).

Dann nehmt ich euch mal einen Kalorienbedarfsrechner (die gibt es kostenlos im Internet ich nehme immer den http://www.freeletics-erfahrung.de/kalorienrechner/ ), diesen Grundbedarf darf er nicht unterschreiten, sondern er sollte eigentlich 500 kcal mehr zu sich nehmen um zuzunehmen. Dann soll er sich bitte mal einen Trainingsplan geben lassen oder sich aus dem Internet ziehen um Muskeln aufzubauen, da sollte kein Kardiotraining dabei sein, da er ja Muskelmasse aufbauen und keine Kalorien verbrennen will. Er sollte im Abendbereich wenig bis keine Kohlenhydrate mehr essen, sondern mehr Eiweiß (ich denke mal, dass du ihn mit einem großen Steak und Salat dazu bekommen kannst :D  ). Wenn er dass dann so macht und auch den Trainingsplan verfolgt, dann sollte sich da recht schnell etwas dran ändern.   

Answer 2

Isst er auch ausreichend? Die Ernährung spielt hier eine größere Rolle als der Sport. 

Answer 3

Der Tipp mit dem Sport und den Kalorien zählen ist Gold wert. So habe ich zuerst abgenommen und dann Muskelmasse aufgebaut. Also wieder an Gewicht zugenommen. Abgenommen habe ich natürlich Fett. Wenn man als Anfänger zum Beispiel mit dem Krafttraining beginnt, sind im ersten Jahr 8 bis 10 Kilo Gewichtszuwachs in Muskelmasse drin. Danach geht es dann etwas langsamer.

Answer 4

Hallo,

Wenn er schon ins Fitnessstudio geht dann braucht er möglicherweise einen anderen trainingsplan und eine ernährungsumstellung. Also nicht nur was anderes essen sonders andere Übungen machen damit seine muskel wachsen.

Answer 5

Denke mal er ist ein Hardgainer und sollte noch viel viel mehr essen, als bisher. leider ist das der einzige Weg zum Erfolg. Mehr Kohlenhydrate, mehr Eiweiss. Viel Glück ihm!

Answer 6

Hat er schon Weightgainer versucht? Einem bekannten von mir hat es ziemlich geholfen, ansonsten muss er auf seinen Kalorienhaushalt achten.

Answer 7

koch ihm was leckeres und viel natürlich... :D

Answer 8

Mein Mann trainiert auf Masse und nutzt dazu einen Weight Gainer http://www.micsbodyshop.de/myprotein-impact-weight-gainer-2500g-beutel.html , bei diesem ist kein Zucker und auch keine Maltose enthalten, das wäre zumindest nochmal eine Möglichkeit. Aber bitte trotzdem vorher zum Arzt gehen und durchchecken lassen.

Answer 9

Hallo Gitti,

na, wie ist dein Mann vorwärts gekommen?

Das würde mich wirklich interessieren, da ich in meinem Freundeskreis auch einige von diesen (in Bayern sagen wir) Spargeln habe.

Meine Erfahrung war bisher dass es bei diesem schlaksigen Körperbau VOLLKOMMEN EGAL ist was du isst und wie viel Gewicht du stemmst, diese Körper werden nie richtig dick werden und auch nie viele Muskeln aufbauen können.

Es würde mich freuen wenn du mir das Gegenteil beweisen könntest, da könnte ich diese Erfahrungen in meinem Freundeskreis teilen.

Schöner Gruß,
Stefan

Answer 10

Welcher Untergewichtige träumt nicht davon?  Schnell zunehmen ist gar nicht schwierig, wenn man weiß wie es geht! Eine Normalisierung des Stoffwechsels sollte in Erwägung gezogen werden und das erreicht man nur durch regelmäßiges Essen mit mindestens 1800 Kcal. Es ist daher sinnvoll, dass du die benötigten 1800 bis 2000 Kcal so schnell wie möglich erreichst. Ich würde dir daher raten, deine Kalorienzufuhr täglich um 100 Kcal zu erhöhen, bis du es erreichst hast, die du dann zunächst beibehalten kannst. Später ist dann eine Erhöhung auf 2000 Kcal oder sogar mehr notwendig. Hast du da mal geschaut: http://www.gesundzunehmen.org/schnell-zunehmen/  kann vielleicht dir helfen, dort findest Du eine genau Anleitung sowie weiter Informationen was es zu beachten gibt, wenn man zunehmen möchte.