Jemand hier Erfahrungen mit Gluco 3.0 beim Abnehmen?

Question

Hey zusammen, mein Mann möchte ein paar überschüssige Kilos loswerden und er hat jetzt mal damit begonnen, regelmäßig und mehrmals pro Woche Sport zu treiben. Mit der Ernährung ist es so mittelmäßig, also er bereitet sich morgens ein gesundes Frühstück zu, abends essen wir auch immer was gesundes, das mögen wir beide auch gerne, aber zwischendurch isst er viele Snacks und kann sich da selbst nur schwer bremsen. Nun habe ich ihm vorgeschlagen, es mal mit Gluco 3.0 zu versuchen, das sind natürliche Kapseln, die im Magen aufquillen und dadurch das Hungergefühl unterdrücken, das soll ganz gut helfen. Hat das hier schon mal jemand versucht? Gerne sind wir auch für sonstige Ratschläge offen, die ihm das Abnehmen erleichtern könnten! Danke schon mal für eure Antworten!

Answer 1

Beim Essen ist es wichtig auf viel Ballaststoffe und Volumen zu achten. Dann bekommt man auch nicht so schnell Hunger. Also nicht von den üblichen Sachen einfach nur weniger essen sondern schon die Ernährung darauf ausrichten. Salat hat wenig Kalorien und füllt den Magen (aufpassen auf das Dressing!).

Wenn er sich anfangs schwer tut mit dem reduzieren können solche Quellstoffe schon helfen. Er könnte auch Floh- oder Leinsamen essen, viel trinken, mittags und abends wenn nicht überhaupt ein Salat dann zu den Speisen immer einen Salat essen. Dann sollte das Hungergefühl nicht so stark aufkommen. Besser ein moderates Defizit, das man lange halten kann, als gleich 500kcal weniger und nach einer Woche kann man es nicht mehr durchhalten.

Comments

Ja, ich denke auch, dass es auch ein bisschen darauf ankommt, was man isst. Beim Salat bin ich da etwas im Zwiespalt, also ja klar, der hat Volumen und füllt kurzzeitig den magen, aber der besteht ja auch großteils aus Wasser und macht ja langfrisitig gesehen nicht wirklich satt... Ich denke, da wäre es vielleicht ratsam, ein Kornbrötchen dazu zu essen vielleicht? Oder Vollkornreis unterzumischen? Oder den Salat als Beilage zu einem Hauptgericht, damit die Sättigung eventuell eher eintritt, eh wie du geschrieben hast. Oftmals isst man ja über den Hunger hinaus, weil man die Sättigung erst später spürt und dann fühlt man sich vollgefressen. Mir geht es zumindest manchmal so. Mittlerweile nimmt er vor dem Essen immer die Gluco 3.0 Kapseln und er kommt gut zurecht damit. Sport macht ihm auch noch immer Spaß und er kommt regelmäßig dazu, oft sind wir auch zusammen auf dem Rad unterwegs oder gehen wandern. Snacken tut er zwischendurch immernoch, aber es hat sich schon zu gesünderen Lebensmitteln gebessert. Also statt Chips, hat er Hirsebällchen und rohes Gemüse, manchmal mit etwas Hummus. Ab und zu gönnen wir uns aber ein paar echte Chips, finde, wenn es in Maßen ist, dann kann man das ruhig machen. Verbote machen es oft nur schwerer.

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Ich will da jetzt nicht zu sehr ins Detail gehen - das wäre dann erst etwas für spätere Phasen - am besten ist es wenn man viel Protein zu sich nimmt. Protein hält am längsten satt. Also in der Früh mit einem Magertopfen und Früchten beginnen, ein paar Gramm Haferflocken kann man auch dazu geben. Mittags dann einen Wrap mit Huhn, Zwiebel, Paprika, Eisbergsalat und etwas Käse. Am Abend gibt es dann Thunfischsalat. So wäre das ein idealer Tag. Damit dürfet man dann so ca. auf 1800kcal kommen und ist sicherlich satt. Dazu macht man dann noch Sport und das wird man dann durchhalten können.
Als Unterstützung kann er das gerne nehmen. Ich würde schon sehr stark dazu raten, dass er trotzdem auf eine gesunde Ernährung achtet und sich mehr bewegt.  Wird sicherlich etwas brauchen bis das zur Routine wird und alles eingespielt ist. Aber über einen längeren Zeitraum sieht man so bestimmt Fortschritte.
Er soll trotzdem immer sich die Nährwerte ansehen. Sicherlich sind Hirsebällchen besser als Chips aber auch die haben bisschen weniger als 400kcal auf 100g. Und das sind dann halt auch wieder nur Kohlenhydrate. Dann lieber ein Joghurt mit Beeren zwischendurch oder eventuell auch einen Eiweißshake wenn es nur darum geht etwas Süßes zu brauchen.

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Gut zu wissen, dass es wichtig ist, auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten. Wenn das gut sättigt, empfiehlt es sich, bei jeder Mahlzeit eine gewisse Menge dazu zu essen. Ja, Sport ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrauchen und den Stoffwechsel anzuregen. Macht ja eigentlich auch Spaß, aber die Überwindung ist halt wirklich auch manchmal echt groß. Aber das Gefühl danach ist halt meistens echt super.

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Oft glaubt man, man braucht Protein nur zum Muskelaufbau. Stimmt sicherlich, dabei wird aber vergessen, dass eine proteinreiche Ernährung am längsten satt hält. Und wenn man länger satt ist, keinen Hunger verspürt, isst man auch weniger. Wenn man dann auch noch am Anfang zusätzlich etwas gegen das Hungergefühl nimmt, muss es schaffbar sein. Das fällt dann gar nicht auf, die moderate Reduzierung der Kalorien, kann man verkraften.
Beim Sport wird leider sehr oft der Kalorienverbrauch überschätzt. Also nur weil man Sport macht, sollte man beim Essen dann nicht übertreiben. Die Ernährung ist dabei am wichtigsten. Je nach Ziel braucht es da auch eine unterschiedliche Ernährung.
Aber irgendwann wird es auch zur Routine, dann steht man ganz selbstverständlich von der Couch auf und geht laufen etc. Egal ob man jetzt Lust hat oder nicht. Wenn man sein Ziel erreichen möchte, muss man eben auch einiges dafür tun. Das geht nicht so einfach von alleine.

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Ja genau, so hätte ich es auch gedacht. Dass Protein halt wichtig ist, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Dass es auch etwas mit Sättigung zu tun hat, hatte ich gar nicht auf dem Schirm. Ist auf alle Fälle gut zu wissen, wenn man darauf aus ist, Gewicht zu verlieren. Ich denke, zu viele Kalorien auf einmal sollten eh nicht reduziert werden, um Heißhunger vorzubeugen.
Beim Sport kommt es ja auch darauf an, was man macht, also Krafttraining verbrennt zum Beispiel nicht so viel wie Ausdauer, aber mit mehr Muskelmasse hat man auch einen höheren Kalorienverbrauch. Aber ja, Sport ist jetzt sicherlich kein Freibrief dafür, ungebremst alles zu essen.

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Würde eher ein moderates Defizit empfehlen. 200 bis 300 Kalorien. Alles ab 500 ist dann schon sehr viel. Hängt aber natürlich auch von Ausgangswert ab. Man wird es bestimmt auch eine Zeit schaffen, viele Kalorien wegzulassen. Nur irgendwann kommt dann eben der Hunger. Und wenn man dann eine Woche reduziert hat und am Wochenende wieder zu viel isst, dann war die Woche umsonst.
Muskeln brauchen einfach mehr Energie und Kalorien sind eben Energie. Die benötigte Energie sollte man auch decken sonst hungert man sich runter und ist dann zu schwach für den Sport oder sogar das normale Leben.
Essen ist nichts böses, auch nicht einzelne Lebensmittel sind etwas böses. Aber man muss eben wissen was man braucht und wie man es bekommt. Wenn ich eine zweistündige Radtour machen will, dann kann ich auch ruhig mal mehr Nudeln essen. Sitz ich stattdessen nur auf der Couch, werde ich die zugeführte Energie nie und nimmer verbrennen.

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Ja, genau, ein moderates Defizit hätte ich mir auch gedacht. Ich habe jetzt gelesen, dass ein Gewichtsverlust von 0,5-1kg pro Woche am gesündesten ist und auch langfristig zum Ziel führt. Zu radikal abnehmen ist für den Körper nicht gut und nach kurzer Zeit kann sich der Jojo-Effekt einstellen, wenn man sich dann wieder den alten Gewohnheiten hingibt. Also am besten, man geht es stätig aber leicht an.