Wie kann man gesund zunehmen?

Question

Hallo, Ich bin 1.64 cm groß und wiege ungefähr 46 Kilo. Sowohl mein Umfeld als auch mein Arzt raten mir, ich müsste dringen etwas zunehmen. 

Dies fällt mir jedoch sehr schwer da ich oft appetitlos bin und mich zudem so oft wie möglich Vegan ernähren möchte.

In anderen Beiträgen wurde ja oft der Hinweis gegeben, viele Milchprodukte zu essen- zudem: sind die vielen gesättigten Fettsäuren nicht ungesund? 

Welche Möglichkeiten gibt es Vegan und gesund zuzunehmen?

Zudem Jogge ich sehr gerne, was ich aber im Moment aus Sorge vor noch mehr Gewichtsverlust häufig habe ausfallen lassen, ist diese Sorge berechtigt?

Wie kann ich trotz Ausdauersport zunehmen?

Um Muskelaufbau in einem Fitnesstudio zu betreiben habe ich weder Zeit noch Geld oder Lust. 

Ich freue mich auf ihre Antwort.

Answer 1

 Eine Normalisierung des Stoffwechsels erreichst du nur durch regelmäßiges Essen mit mindestens 1800 Kcal. Du hast keine Gewährleistung, dass sich dein Stoffwechsel schon mit einer Kalorienzahl von 1400 oder 1500 Kcal erhöht. Du würdest zwar zunehmen, könntest aber weiterhin wochenlang im Hungerstoffwechsel bleiben.Es ist daher sinnvoll, dass du die benötigten 1800 Kcal so schnell wie möglich erreichst. Ich würde dir daher raten, deine Kalorienzufuhr täglich um 100 Kcal zu erhöhen, bis du die 1800 erreichst, die du dann zunächst beibehalten kannst. Später ist dann eine Erhöhung auf 2000 Kcal oder sogar mehr notwendig. Hast du das geschaut: http://www.fortimel.de/patienten/warum-trinknahrung/  kann vielleicht dir helfen, Trinknahrung ist sehr gut wenn man zunehmen will.

Answer 2

Lies mal als erste Orientierung sehr hilfreich: http://www.gesundzunehmen.org/
Wenn du Sport machst und dazu noch viele Kohlenhydrate zu dir einnimmst, ist es perfekt um gesund zuzunehmen! Viele greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln bzw. Tabletten, ich persönlich halte davon nicht viel und würde sehr vorsichtig sein, wegen der Überdosierung, diese können zu erheblichen Nebenwirkungen führen.