Fitness - zuhause Gewicht steigern?

Question

Hey Leute!

Ich will eigentlich fitter werden und wenn möglich auch ein paar Kilo abnehmen, aber das ist nicht vorrangig. Wichtiger ist es mir, fit zu werden, und ein paar Muskeln aufzubauen, um einen schönen, figurbetonten Körper zu haben. Da ich mir nicht vorstellen kann, nur mit Joggen gehen sowas hinzubekommen, habe ich mir einen kleinen Trainingsplan durch Internetrecherche zusammengestellt. Dazu mache ich Bodyweight-Übungen, aber für manche anderen Übungen bräuchte ich schon Gewichte.

Was verwendet ihr so für Gewichte? Bin gespannt!

Answer 1

Hallo,

Ja das kenne ich auch, ich versuche auch abzunähmen und möchte mir nun ein Sportgerät kaufen, dabei dachte ich an ein Rudergerät, mit dem treniert man ja die Muskeln. Aus Interesse habe ich mich auch schon mal über die unterschiedlichen Anbieter hier angesehen rudergeraete-testsieger.de/  Ist schon auch praktisch soetwas zu Hause zu haben finde ich.Die Bewertungen sehen auch gut aus.

Mfg.

Answer 2

Hi,

finde das super, dass du das für dich machen möchtest, und dein Hauptziel ist, gesund zu sein und nicht nur abnehmen, abnehmen, abnehmen. Joggen ist zwar gut für das Ausdauertraining und auch das Herz-Kreislauf-System, aber für den gezielten Muskelaufbau ist es nicht sooo förderlich. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, sollte man neben Ausdauer- auch Krafttraining praktizieren, damit die Muskeln wachsen können. Finde es daher ganz gut, dass du dir da einen Plan erstellt hast, denn ohne sollte man nicht trainieren. Zudem sind Bodyweight-Übungen sehr effektiv, aber anstregend. Um dir mittels Gewichten Widerstand bzw. Gewichtssteigerung für gewisse Übungen simulieren zu können, kannst du zuhause z. B. mit Wasserflaschen arbeiten. Oder du legst dir Hanteln bzw. Gewichte zu. Was ich super finde, sind solche Sandbags: https://aerobis.com/de/does/sandbags/

Gibt auch Westen, die man mit Sandbags befüllen kann, was total praktisch ist, da man dann die Hände frei, aber trotzdem Gewicht geladen hat. Hoffe, dass ich weiterhelfen konnte.

LG

Answer 3

Du könntest auch z. B. Rucksäcke oder Taschen mit einer unterschiedlichen Anzahl von Wasserflaschen oder Packungen Mehl oder Nudeln/Reis etc. füllen und dich damit steigern. Je nachdem welche Übung du machst oder wie viel Gewicht du brauchst, kannst du Packungen raus nehmen oder dazutun. Viel Erfolg beim Training!

Answer 4

Mit elastischem Bändern kann man auch Gewicht steigern.

Answer 5

Wir haben uns draußen ein Gerüst aus Holz und Edelstahl aufgebaut, an dem können nicht nur die Kinder spielen, sondern wir können daran auch trainieren. Sowas bekommt man zu fairen Preisen online unter diesem Link!

Answer 6

ich finde ja, man braucht keine zusätzlichen Gewichte, und wenn, kann man alles mit Wasserflaschen machen... aber das eigene Körpergewicht sollte ausreichen für das Trainieren daheim... und sonst auch! Also mit dem Körpergewicht kann man schon viel machen und schont so auch die Gelenke und ich finde, dass man dadurch auch einen deutlich schöneren durchtrainierten Körper bekommt, also besser definierte (falls man alles trainiert und auch die richtigen Übungen macht), als wenn man mit irgendwlechen Gewichten arbeitet... wichtig ist sowieso aber auch immer die passende Ernährung dazu und darauf zu achten, sich aufzuwärmen, um so Verletzungen vorzubeugen... und viele verschiedene Zonen ansprechen... also im Endeffekt braucht man nur eine Matte für daheim, den Rest kann man sich auch gut selbst zusammenbasteln... uuuuuund, sollte es einem irgendwann mal zu leicht sein, mit seinem Körpergewicht zu arbeiten (was ich mir nicht vorstellen kann), der kann ja mal umschwenken und auch anderes ausprobieren... aber bis dahin soll man mal beweisen, dass das eigene Körpergewicht zu wenig wäre. ;-)

Answer 7

Ich persönlich gehe super gerne Joggen und habe da echte Laufmotivation.

Laufen finde ich allgemein wahnsinnig entspannend und kann dabei richtig gut runterkommen.

Kann ich hier jedem von euch auch empfehlen

Answer 8

Du solltest auch an die richtige, progressive Muskelentspannung denken, damit sich dein Körper bestens erholen kann. AM besten schaust du dir dazu mal den folgenden Kurs genauer an: https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/

Der wird dir safe weiterhelfen!