Ich bin 28, wiege 78 kg und trainiere 3‑mal die Woche Kraftsport. Meine Ernährung ist größtenteils ausgewogen, aber ich bin mir unsicher, ob ich genug Protein bekomme, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten. Gibt es eine einfache Faustregel oder empfehlenswerte Lebensmittel, die mir dabei helfen?
