Du kannst deine Portionen reduzieren, ohne ständig hungrig zu sein, indem du Lebensmittel wählst, die viel Volumen haben und lange satt machen. Wenn du jede Mahlzeit mit Gemüse, Salat oder einer leichten Suppe beginnst, füllt das den Magen, bevor du zur eigentlichen Hauptspeise kommst. Eiweißreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen zusätzlich dafür, dass der Hunger langsamer zurückkehrt. Iss bewusst und etwas langsamer, damit dein Körper die Sättigung rechtzeitig wahrnimmt, und trinke regelmäßig Wasser, um echten Hunger von Durst zu unterscheiden. So kannst du kleinere Portionen essen, ohne dich dabei zu quälen.
