Das will ja jeder, viel Maße in kurzer Zeit mit der geringst möglichen Anstrengung.
Das Problem ist nur, so ein Programm wirst du nicht finden.
Es hat schon einen Grund wieso Menschen länger dafür brauchen Muskeln aufzubauen, weil es eben nicht schneller geht. Schön langsam anfangen und sein Training auf lange Sicht ausrichten ist das Beste, von heute auf morgen geht da gar nichts.
Gewicht zunehmen geht leicht aber das dann in Muskeln umzuwandeln ist schwer und dauert nun mal.
