Was hilft bei Nervosität? Erfahrungen?

Question

Hallo zusammen, es geht hier um meine jüngere Schwester. Die hat sehr stark mit Nervosität zu kämpfen. Das Gefühl kommt immer Phasenweise auf. Aktuell hat sie einiges zu tun und zudem stehen auch veränderungen an: Beruflich geht es für sie voran, sie bekommt jetzt die Leitung für ein großes Projekt. Allerdings ist das ganze auch mit Fortbildungen und Prüfungen verbunden. Also das macht ihr zu schaffen und neben der Vorfreude kommen halt auch Phasen der Unruhe zum Vorschein. Sie probiert im Moment immer wieder Atemübungen und Meditation, aber das alleine scheint nicht so wirklich zu helfen. Hat jemand vielleicht Erfahrungen mit solchen Beschwerden und kennt Mittel wie Passedan? Vielleicht könnte ihr das ja helfen? Gerne auch alle anderen Tipps! Danke schon mal! 

Answer 1

Meditation und Atemübungen sind sicherlich eine gute Methode. Wenn sie ein pflanzliches Beruhigungsmittel einnehmen möchte, kann sie sich ja mal in einer Apotheke beraten lassen.

Comments

danke! ja, atemübungen haben ihr tatsächlich in akuten situationen weitergeholfen.

Answer 2

Entscheidend ist, wie man mit solchen Sachen umgeht. Man darf sich nicht zusätzlich Druck machen. Das kann man auch lernen bzw. braucht es halt ein wenig Routine mit solchen Situationen. 

Mit Atemübungen und Meditation ist das ja schon ein erster Schritt. Wenn ihr das hilft, sollte sie es regelmäßig machen. Man darf halt nicht erwarten, dass nach der ersten Meditationssitzung gleich alles besser ist. Man muss dem schon seine Zeit geben.

Ich bin durchaus offen dafür auch natürliche Mittel oder andere Hilfestellungen in Anspruch zu nehmen. Gibt ja durchaus auch einige Teesorten, die gegen Nervosität und innere Unruhe helfen sollen. Melisse, Baldrian, Lavendel,... Man muss halt wissen, dass Tee im Vergleich zu natürlichen mittel eine sehr geringe Dosis hat. Tee ist dann eher als Unterstützung gedacht und wird einem alleine weniger bringen.

Wenn das alles nichts helfen sollte, müsste man sich eventuell ansehen wie man es mit fremder Hilfe in den griff bekommt. Da würde es Gesprächstherapien geben oder wenn es dann wirklich eine n großen Einfluss auf den Alltag hat (Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechte Laune,...) dann kann man schon an eine Therapie denken. 

Comments

ja, sie geht halt nicht so ideal mit der situation um, sie ist von haus aus eher aufgekratzt und schnell nervös. also sie ist jetzt nicht extrem belastbar, aber andererseits ist sie ehrgeizig, also wenn sie weiterkommen möchte, muss sie schon mit dem druck umzugehen lernen. meditation hat sie als routine eingeführt, das macht sie jetzt jeden tag nach dem aufstehen. dazu gibts einen beruhigenden kräutertee. ich denke, das hilft ihr schon mal, aber ein pflanzliches beruhigungsmittel wie passedan kann bestimmt auch einen positiven beitrag leisten. 

gesprächstherapie hält sie sich noch offen. ist ja auch alles eine kostenfrage, aber grundsätzlich ist sie dem sicher nicht abgeneigt, zumindest denke ich das mal. 

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Denke sie sollte mal aus diesem Tal raus und wenn es ihr besser geht dann sollte man an der Einstellung etwas ändern. Vielleicht wird man ja durch Meditieren oder Atemübungen etwas entspannter und ist nicht mehr so nervös. 

Ich denke es sind die vielen kleinen Schritte, die einem weiterbringen. Wenn sie einige Maßnahmen regelmäßig macht und übe reinen längeren Zeitraum, ist das sicherlich förderlicher als sich auf eine Sache zu konzentrieren. Ist ja auch nicht gesagt, dass einem z.B. Sport hilft. Wenn man dann alles auf den Sport setzt und der dann nicht hilft, steht man ohne Verbesserung da.

Man kann da ruhig auch abwägen was man in seinen Alltag gut integrieren kann bzw. kann man auch seine persönlichen Favoriten zuerst ausprobieren. Wenn da Gespräche mit anderen (ob jetzt Therapeut, Freunde oder Mentalcoaches) nicht an erster Stelle stehen, auch kein Problem. Gibt ja durchaus auch andere Dinge, die einen positiven Einfluss haben können.

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inzwischen macht sie täglich eine 10minütige geführte meditation. die ersten tage hat es sie eher weniger interessiert, aber sie hat dem eine chance gegeben zur routune zu werden und mittlerweile klappt es immer besser und sie hat gemeint, dass sie schon merkt, dass ihr das hilft, kurz abzuschalten und energie zu tanken. sie muss halt echt dahinter bleiben, damit sich langfristig etwas an ihrer situation verbessert. sport macht sie zwar, aber das alleine hilft ihr nicht gravierend, also vielleicht minimal und für den moment. es reicht allerdings nicht aus. gespräche können sicher weiterhelfen, aber ich verstehe es, wenn sie ihre freunde und familie nicht dauernd damit belästigen mag. ich schenke ihr eh auch ein ohr aber immer bin ich halt auch nicht verfügbar. vielleicht wäre da ein professioneller rat nicht so schlecht.

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Man wird auch neue Wege gehen müssen und selbst Dinge ausprobieren müssen. Wenn ihr Meditation hilft, ist das gut. Wenn es einem nicht hilft dann versucht man es mit Atemübungen oder autogenen Training. irgendwas wird einem schon gut tun. Ich halte halt nicht viel davon Dinge im Vorhinein abzulehnen ohne genau zu wissen ob es letztlich hilft oder nicht. Da muss man eben selbst Erfahrungen sammeln und alles durchprobieren.

Ich bin der Meinung, es sind die vielen kleinen Dinge, die einem weiterbringen. Also mal da 10 Minuten Meditation, eine Runde Laufen gehen, mit Freunden sprechen, Passedan und Entspannungstees regelmäßig zu sich nehmen, seinem Hobby öfter nachgehen,... Ich denke nicht, dass man da die alles verändernde eine Sache hat, die dann alles gut macht.

Kann schon verstehen, dass man da als Freundin nicht bei jedem treffen davon hören möchte und immer dieselbe Laier hört. Im Endeffekt ist es aber eine Ausnahmesituation und da braucht es eben auch oft Hilfe von anderen. Und zuhören ist jetzt nicht so fordernd wie andere Dinge. Wenn man damit auch einen kleinen teil dazu breitagen kann, sollte man das auch machen. Auch in der Hoffnung, dass es dann schnell wieder normal wird und solche Gespräche gar nicht mehr notwendig werden.

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ja, bei manchen dingen braucht es halt einfach seine zeit, bis sich ein effekt zeigt. da braucht es anfangs eine zeitlang, in der man durchbeißen muss. bei mir war es mit dem joggen so. anfangs wars echt eine überwindung und ich habe mich danach echt ausgelaugt gefühlt und mittlerweile macht es mir richtig spaß und ich fühle mich super danach. also dranbleiben lohnt sich oftmals. zumindest halt für eine gewisse zeit. wenn es nach dem zehnten mal immer noch keinen spaß macht, ja dann kann man es auch irgendwann einfach sein lassen. 

ich glaube auch, dass es mehrere dinge gibt, die helfen, also ich persönlich schätze ja die abwechslung. manchen reicht auch ein bestimmtes hobby oder ein bestimmtes vorgehen. ich denke, das ist ganz individuell, da ist ja jede person eigen. 

zuhören ist in einer freundschaft wichtig, das stimmt. dass es nicht anstrengend ist auf dauer würde ich aber nicht sagen. 

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Man muss es halt zur Routine machen, dann läuft es. Spaß sollte es natürlich schon machen, zumindest sollte man den Mehrwert für sich erkennen können. 

Was zu einem passt, dass macht man dann eben. Da kommt es halt drauf an ob man es in seinen Alltag integrieren kann und ob es einem Spaß macht. Wenn die Auswahl groß ist, wird man schon etwas finden was passt.

Nur zuhören heißt aber es über sich ergehen lassen. Zuhören ist für mich, realisieren worum es geht, die Situation einschätzen und dann hoffentlich auch dazu beitragen, dass es besser wird. So hört man dann nicht pausenlos zu weil man ja dazu beiträgt die Situation zu verbessern. Nur zuhören und nichts machen heißt dann eben sehr lange zuhören - bis es einem auf die Nerven geht.

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ja, wenn es mal zur routine geworden ist, kostet es nichtmehr so viel überwindung. aber ja genau, spaß sollte es irgendwann natürlich schon auch machen. zumindest sollte man nichts machen, das einen einfach nur von vorne bis hinten nervt. 

wenn es einfach in den alltag zu integrieren ist und nicht allzuviel zeit braucht, was beispielsweise anfahrt oder vorbereitung betrifft, ist natürlich leichter umzusetzen, das fällt dann nicht schwer. 

stimmt schon, dass man sich anderer probleme annimmt, wenn man für die person da sein möchte und dieser auch zuhört. da muss man aber trotzdem aufpassen, dass man sich nicht zu viel last von anderen umhängen lässt. da muss man schon auch die eigenen grenzen kennen und waren. ein gesundes mittelmaß ist wichtig. ich kann mich nicht rund um die uhr mit den problemen anderer befassen. das geht auch manchmal auf die substanz. ich schaue, dass ich da eine gute balance finde, ist aber auch nicht immer so leicht. vorallem, wenn einem die person am herzen liegt.