Hey,
ja, Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine deutlich größere Rolle, als viele am Anfang denken. Dein Körper braucht erstens ausreichend Protein, damit die Muskelfasern nach dem Training überhaupt repariert und aufgebaut werden können. Zweitens solltest du genug Kalorien zuführen – wenn du dauerhaft im Defizit bist, wird es schwer, Muskeln aufzubauen. Komplexe Kohlenhydrate liefern dir Energie für dein Training, während gesunde Fette wichtig für Hormone und Stoffwechsel sind. Achte darauf, regelmäßig zu essen, damit dein Körper konstant versorgt ist und du nicht in Energie-Tiefs fällst. Besonders nach dem Training ist eine Mahlzeit mit Protein und etwas Kohlenhydraten sinnvoll. Viele machen auch den Fehler, zu wenig zu trinken – dabei ist Flüssigkeit extrem wichtig für Regeneration und Leistungsfähigkeit. Wenn du dich ein bisschen einlesen willst, findest du hier eine gute Übersicht zum Thema Muskelaufbau-Ernährung: https://fitness-liebe.de/magazin/muskelaufbau-ernaehrung/.
