Wie viele Nährstoffe sind wo enthalten? Jemand Erfahrungen?

Question

huhu :) Mal vorweg: Mir ist es wichtig, gesund zu bleiben und ich habe auch schon davon gelesen, dass man bessere Laune haben soll, wenn alle Nährstoffspeicher gefüllt sind. Ich selbst habe noch nie darauf geachtet, ob ich besser gelaunt bin, wenn ich mich gesünder ernähre. Grundsätzlich weiß ich, dass Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu einer gesunden Ernährung gehören. Allerdings weiß ich nicht wieviel ich wovon essen muss, um genügend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Beziehungsweise würde mich interessieren, wie ich das herausfinden kann. Vielleicht kennt sich ja hier jemand ein bisschen aus und kann mir ein paar Tipps geben. Zum Beispiel würde mich auch interessieren, was jetzt die Nährstoffaufnahme begünstigt und was die Aufnahme hemmt, da gibt es ja, glaube ich, auch einiges zu beachten. Danke schonmal! :)

Answer 1

Hi, ich denke, das ist bei jedem anders aber ich persönlich merke das schon, wenn ich mich nicht ausgewogen ernähre, bin dann auch immer viel schlapper und habe weniger Energie. Es gibt natürlich bestimmte Lebensmittel, die mehr oder weniger Vitamine haben und so deinen Tagesbedarf decken, allerdings sind wir alle auch unterschiedlich und deswegen wäre es wahrscheinlich sinnvoll, mal herauszufinden wie du generell so aufgestellt bist und ob du irgendwelche Mangelerscheinungen hast. Bist du Veganerin oder Vegetarierin? Ich denke es wäre auch zu viel verlangt, hier eine komplette Liste mit allen Nahrungsmittel und deren Nährstoffgehalt aufzulisten aber ich denke es wäre ganz hilfreich zu wissen, wo du circa stehst.

Answer 2

Wichtig ist zu wissen ob überhaupt Mängel vorliegen! Hast du schonmal ein Blutbild machen lassen? Wenn dann wirklich Mängel vorliegen wirst du vom Doc dann die dementsprechenden Supplements bekommen. Veganer zb müssen Vitaminexpress nehmen um ihren B12 Mangel auszugleichen.

Answer 3

hey nochmal und danke für die Antworten. Ich habe tatsächlich schon mal ein Blutbild machen lassen, ca. vor einem halben, da war alles soweit okay, also kein Eisenmangel oder so. Allerdings weiß ich ja trotzdem nicht, wie es um meinen Nährstoffhaushalt steht, weil das ja auch gar nicht gemessen wurde. @holymoly: veganerin bin ich nicht, aber ich esse selten fleisch und fisch. Gemüse nehme ich täglich zu mir, allerdings weiß ich nicht, ob das ausreichend ist. heute morgen habe ich beispielsweise nur ein Brot mit Frischkäse gegessen, da hätte ich wohl auch schon mal ein Stück Gurke oder Paprika einbauen können. mir wäre da einfach schon mal mit einer Richtlinie geholfen, die mir sagt, wie ich auf den richtigen Weg finden kann, um meinen Nährstoffbedarf abzudecken.... wie machst du das denn? Bzw.: kennst du dich da näher aus?

Answer 4

Na, ja also erstens kann sich in einem halben Jahr auch einiges ändern. Vielleicht ernährst du dich mittlerweile anders, vielleicht hat sich dein Körper verändert und so weiter. Wenn du nicht gleich wieder ein Blutbild machen lassen willst, schau mal im Internet nach dem Test von Plantoflexx und fülle den aus - der ist ziemlich detailliert aber das gibt dir immerhin Aufschluss darüber, wie es Momentan um dich steht und da werden auch Nährstoffe und so weiter abgefragt. Dann zu deinem Frühstück, no offense aber ob du da jetzt ein Stück Gurke mit drauf legst machtdann auch keinen Unterschied mehr, es geht generell eher drum wie du dich ernährst, Gurke ist ja eigentlich nur Wasser  Grünkohl ist z.B. super, hat viele Vitamine und auch Eisen und Calcium, Hülsenfrüchte haben viel Protein (weil du sagtest dass du wenig Fisch und Fleisch ist). Wenn dich das wirklich interessiert würde ich mich da an deiner Stelle mal ordentlich reinlesen, das Thema hat so viele Aspekte. Aber es ist wohl ein guter Start, mal herauszufinden, was dir überhaupt fehlt, beziehunsgweise ob dir überhaupt was fehlt - ausgewogene und gesunde Ernährung ist aber natürlich nie falsch.

Comments

okay, ja vielen dank mal für die erklärung. das thema ernährung ist total interessant und es würde sich bestimmt einmal lohnen, mich da einzulesen. du hast ja diesen fragebogen erwähnt und ich wollte da mal nachfragen, was da so gefragt wird, also wie kann ich mir das ungefähr vorstellen?
ja, ich finde es auch wichtig, dass man sich mit dem persönlichen bedarf an nährstoffen mal auseinandersetzt. immerhin geht es da ja um die gesundheit. ich möchte nicht irgendwann einen mangel erleiden, das ist nämlich gar nicht so unwahrscheinlich.

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Ja, vorbeugen ist ja auch immer besser, als es dann im Nachhinein auszubügeln, deswegen ist es gut, wenn man sich damit beschäftigt und ein Auge drauf hat. Ich würde dir empfehlen, den Test einfach mal zu machen - ist bei mir schon etwas her und ich kann mich nicht mehr genau an alles erinnern. Aber es gibt Fragen zu deinem Alltag, wie du dich ernährst, ob du Sport machst, ob du irgendwelche anderen Medikamente einnimmst und so weiter. Nimm dir einfach Zeit und füll es in Ruhe aus. Sei aber auch ehrlich zu dir selbst ;) Da ist man ja immer ein bisschen versucht, sich besser dazustellen als man eigentlich ist, vor allem was Ernährung und Sport angeht

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danke für die empfehlung. ich habe deinen rat befolgt und mir am abend zeit genommen, um in aller ruhe die fragen von dem test zu beantworten. ich war wirklich sehr erstaunt darüber, dass die fragen so detailliert gestellt werden, das gibt mir irgendwie ein sicheres gefühl, dass wirklich auf alle faktoren geachtet wird. hab mir jetzt mal meinen eigenen mix bestellt und werde den mal testen. danke dir! :)

Answer 5

Mein Linktipp: https://www.vitamine.com/

Auf der Seite findest du alles zu Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Zudem findest du eine Übersicht mit sehr vielen Lebensmitteln und den darin enthaltenen Nährstoffen.

Eine absolut geniale Seite, auf der ich mich immer wieder gerne informiere.

Answer 6

Hey und Hallo, suchst Du noch nach einen Onlineshop für Supplements?

Wenn ja, dann möchte ich Dir gerne diese Seite empfehlen: https://fitness-supplements-vergleich.com/

Dort findest Du eine große Auswahl an hochwertigen Produkten zu fairen Preisen.

Viel Erfolg!

Answer 7

Trockenfrüchte sind sehr nahrhaft. Ein Stück Trockenobst enthält etwa die gleiche Menge an Nährstoffen wie frisches Obst, aber komprimiert in einer viel kleineren Verpackung. Gemessen am Gewicht enthält Trockenobst bis zu 3,5-mal mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe als frisches Obst. Daher kann eine Portion einen großen Prozentsatz der täglich empfohlenen Zufuhr vieler Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure liefern. Trockenfrüchte enthalten im Allgemeinen viele Ballaststoffe und sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, insbesondere Polyphenole. Man kann Trockenfrüchte unter https://veggiehome-fruit.de bestellen

Answer 8

Ich habe mich auch relativ lange mit dem Thema Ernährung und Sport beschäftigt. Da ich auch aktiver Sportler bin habe ich mir Rat bei einem Arzt und einem Ernährungsberater geholt. Mit Hilfe der Beiden habe ich mir einen Ernährungsplan aufgebaut. Kurz gesagt, neben Obst und Gemüse esse ich auch viele Nüsse, Eiweiß aber auch viel Fisch. Außerdem nehme ich noch Nahrungsergänzungsmittel für Sport. Die Beratung mit einem Arzt vor der Einnahme ist aber ratsam. Ich kann einen Ernährungsplan jedem nur ans Herz legen. So habe ich meine gesunde Ernährung über die Jahre aufgebaut und bleibe auch noch aktiv am Ball.

Answer 9

Ich mache auch schon sehr intensiv Sport, was mir auch Spaß macht , aber klar, der Körper 
hat da schon eine große Belastung, selbst wenn man es selbst nicht direkt merkt.
Das wichtigste sind da sind Mikronährstoffe.
Ich nehme das Mikronährstoffkonzentrat von SuperME ein.

Answer 10

Ob Sie laufen oder trainieren, wenn Sie Ihr Fitnessniveau steigern, verlangt Ihr Körper wahrscheinlich nach mehr Protein. Das bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass Sie mehr Fleisch und Milchprodukte konsumieren müssen. Viele Sportler entscheiden sich für alternative Proteinquellen (wie pflanzliche Proteine), um ihren Ernährungsbedarf zu decken. Insekten sind in vielen östlichen Ländern seit langem ein proteinreiches Lebensmittel in der Speisekammer.  Jetzt ist der Verzehr von Insekten ein schnell wachsender Trend im Westen unter denen, die nach umweltfreundlichen Alternativen zu tierischem Eiweiß suchen.

Answer 11

Ich habe mich immer über google informiert, wo was drinne ist. Nach einer Zeit hat man dass dann verinnerlicht und weiß, was man wie oft essen muss

Answer 12

@Günther Das SuperME nehme ich auch. Bin ziemlich happy damit, weil es auf natürlicher Basis ist und besser schmeckt als die ganzen Greens-Pulver. Es scheinen auch sehr viele andere Menschen gute Erfahrungen mit SuperME gemacht zuhaben.