Wie komme ich in Form?

Question

Ich habe vor 2 Jahren das Fußballspielen aufgegeben. Grund damals war eine Verletzung.
Ich habe davor 10 Jahre lang (mit 4 Jahren angefangen) recht erfolgreich gespielt.
In den 2 Jahren habe ich etwas zugelegt und möchte wieder anfangen.
Aber da meine Form noch nicht stimmt, denke ich mir, dass ich im Training nichts zu suchen habe, da ich das Meiste nicht mitmachen kann.
Daher möchte ich wissen, ob es andere Möglichkeiten gibt, wie man wieder in Form kommt, damit man genug Kondition hat, um im Training problemlos mitmachen zu können.

Answer 1

Erstmal solltest du locker auf weichem Untergrund laufen. Dann kannst du nach und nach das Tempo und die Länge der Strecke steigern. Da du fit für Fußball sein willst würde ich nach ca. 2-3 Wochen mit leichten Steigerungsläufen anfangen und das Tempo von mal zu mal steigern. Wenn auf deiner Laufstrecke kleinere Berge liegen solltest du versuchen diese hinaufzusprinten. Nach ca. 1-2 Monaten solltest du fast so fit sein wie vorher.
Falls das Laufen zum Anfang zu sehr auf die Gelenke geht kannst du das Gleiche natürlich auch mit dem Fahrrad machen.

Answer 2

Danke für den Tipp, ich habe jetzt schon etwas angefangen, konditionell geht es recht gut, nur habe ich zur Zeit Probleme mit meiner Leiste...

Answer 3

Vielleicht hilft dir bei deinem Plan dieser Planer: http://trainingstagebuch.org/

Answer 4

Gehe es auf jeden Fall schön langsam an. Es ist ein langwieriger Prozess sich von einer Verletzung zu erholen und wieder voll einsatzfähig zu sein. Wichtig ist, das du deinen Körper trotz verletzung nicht vernachlässigst. Machst du gar keinen Sport mehr, geht die Kondition in Windeseile verloren. Trainiere also das was du kannst. Lasse den verletzten Körperteil dabei aus und beschrönke dich auf Übungen die dir gestattet sind. Ist die Verletung ausgeheilt, kannst du wieder anfangen richtig zu trainieren. Vernachlässige dich auf keinen Fall, denn wenn die Kondition ertsmal futsch ist, ist es nicht einfach sie wieder aufzubauen!

Answer 5

Um anfangs die Gelenke noch zu schonen ist schwimmen immer ein guter Sport, mit dem man seine Kondition anfangs aufbauen kann. Durch die regelmäßige Bewegung sind deine Gelenke dann auich belastbarer.